以下是东莞市福熙膳食管理有限公司所建议的四十条：

（1）东莞市福熙膳食管理有限公司建议就餐姿势须正确。进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进人胃内。

（2）间隔时间要适宜。一般两次进餐间隔以4一6小时为宜。

（3）尽可能不饥时进食。

（4）东莞市福熙膳食管理有限公司建议不要吃得太多。如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

（5）细嚼慢咽。

（6）膳后莫用脑。进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。

（7）晚餐不宜过量。

（8）东莞市福熙膳食管理有限公司建议就餐时不谈与吃饭无关的事。

（9）东莞市福熙膳食管理有限公司建议一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

（10）保证吃好早餐。

（11）早餐宜进热食。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。

（12）饭后宜喝点茶。

（13）饭后适当运动，可防止发胖。

（14）晚上不宜吃冷饮，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。

（15）晚餐要有所节制。

（16）睡前不要吃东西。

（17）吃过油腻的东西之后勿吃甜点。

（18）吃过肥腻的东西后宜喝咖啡和茶。茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。

（19）多些创新口味。

（20）食盐不宜过多。

（21）多吃些颜色深的蔬菜。

（22）小孩食谱不应与大人一样，特别要注意补充有利于长身体的营养素。

（23）不可挑食、偏食。

（24）不可长期进食植物油。

（25）不要怕吃菜渣。纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。

（26）就餐时可听听优雅的音乐。

（27）经常改变膳食方式。

（28）不宜一边看电视（或看报）一边进食。

（29）膳食时，发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。

（30）共食比独食好。

（31）钙质最好和醋一起摄取。醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。

（32）每天一定要吃一次纤维食品。人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。

（33）喝酒前吃点东西。空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素B族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。

（34）体虚者可多吃肉。因肉类蛋白质多，可增强体质。

（35）尽可能吃较硬的食物。吃硬的食物能有效地锻炼牙眼及愕肌肉，还能促进消化液分泌。

（36）尽量避开噪音。

（37）不要蹲位进食。

（38）不可吃烫食。

（39）按自己的速度进餐。

（40）不要食用太多的调味品。美国一项调查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茵香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。